치질에 좋은 운동은 어떤것들이 있을까요 ?

치질을 예방하기위해서나 치질이 걸리게 된다면 어떤 운동이 가장

좋은 것인가요 ?? 치질에 효과적인 운동은 어떤것들이 있는지 알려주세요