허리 디스크가 터진 후 할 수 있는 좋은운동은?

안녕하세요. 제가 얼마전에 허리가 터져서 걷지도못하고 하다가 지금 좀 회복되었는데요. 허리에 무리를 주지 않으면서 쉽게 할 수 있는 운동이 뭐가있을까요?