숙면에 도움을 주는 음식은 어떤게 있나요?
안녕하세요
요즘 잠을 자는 패턴이 들쭉날쭉해서 항상 피곤한데요
어떨때는 새벽까지 잠을 못들어 다음날 너무 피곤합니다
숙면에 도움을 주는 식단 어떤게 있나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
숙면에 좋은 음식
1.상추
잠이 잘 오는데 도움을 준다는 채소 중 하나로 상추를 잘 알고 계십니다. 적당히 먹으면 포만감이 오며, 잠을 잘 오게 하는 락투카리움 성분이 질 좋은 수면을 도와줍니다. 어떠한 음식이든 과하게 섭취하면 좋지 않기에 적당량을 먹으며 도움을 받는 것이 좋을 수 있습니다. 더불어 심신 안정에도 도움을 받을 수 있습니다.
2. 바나나
다이어트를 진행하는 분들이 적당한 포만감을 느끼고자 챙겨 먹는 음식 바나나입니다. 칼로리가 높지 않고 칼륨, 마그네슘이 풍부해 체내 근육에도 도움이 됩니다. 체중감량을 하는 분들에게도 도움이 되지만 숙면에 좋은 음식 중 하나로 바나나에 들어 있는 멜라토닌 성분이 질 좋은 수면을 도와줍니다.
3. 키위
엽산과 이노시톨 성분이 많이 들어 있는데 심리적으로 안정을 위할 수 있도록 도와 잠을 푹 잘 수 있습니다. 더불어 키위에 들어있는 세로토닌 성분이 우리 뇌의 활성화를 돕기에 잠을 자리 힘든 분들이 도움을 받아 잠을 잘 잘 수 있으니 챙겨드셨으면 합니다.
4. 우유
우유를 따뜻하게 하여 마시고 잠을 자면 도움이 된다는 사실을 이미 많은 분들이 알고 계십니다. 칼슘이 풍부하다는 것은 잘 알고 계실 거라 생각이 들며, 특히 차가운 우유가 아닌 따뜻하게 데워 먹으면 숙면에 좋은 음식이 됩니다.
5. 체리
체리에는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있어 적당량을 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 잘 알려져 있습니다. 보통 심리적으로 안정이 취해지면 잠을 푹 잘 수 있는데, 평소에 잠을 잘 자지 못하는 분들이 도움을 받아 숙면을 하셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
숙면을 하지 못 한다는 것은 음식에 문제가 아니라
기본적으로 스트레스를 많이 받아서 그럴 수도 있습니다.
조금 생각을 버리시고 편안한 마음으로 주무셔 보시길 바랍니다. 그리고 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 컵 드셔 보시는 것도 잠자는 데 도움이 됩니다
