숙면에 도움을 주는 음식은 어떤게 있나요?

Question

안녕하세요

요즘 잠을 자는 패턴이 들쭉날쭉해서 항상 피곤한데요

어떨때는 새벽까지 잠을 못들어 다음날 너무 피곤합니다

숙면에 도움을 주는 식단 어떤게 있나요??

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

숙면에 좋은 음식

1.상추

잠이 잘 오는데 도움을 준다는 채소 중 하나로 상추를 잘 알고 계십니다. 적당히 먹으면 포만감이 오며, 잠을 잘 오게 하는 락투카리움 성분이 질 좋은 수면을 도와줍니다. 어떠한 음식이든 과하게 섭취하면 좋지 않기에 적당량을 먹으며 도움을 받는 것이 좋을 수 있습니다. 더불어 심신 안정에도 도움을 받을 수 있습니다.

2. 바나나

다이어트를 진행하는 분들이 적당한 포만감을 느끼고자 챙겨 먹는 음식 바나나입니다. 칼로리가 높지 않고 칼륨, 마그네슘이 풍부해 체내 근육에도 도움이 됩니다. 체중감량을 하는 분들에게도 도움이 되지만 숙면에 좋은 음식 중 하나로 바나나에 들어 있는 멜라토닌 성분이 질 좋은 수면을 도와줍니다.

3. 키위

엽산과 이노시톨 성분이 많이 들어 있는데 심리적으로 안정을 위할 수 있도록 도와 잠을 푹 잘 수 있습니다. 더불어 키위에 들어있는 세로토닌 성분이 우리 뇌의 활성화를 돕기에 잠을 자리 힘든 분들이 도움을 받아 잠을 잘 잘 수 있으니 챙겨드셨으면 합니다.

4. 우유

우유를 따뜻하게 하여 마시고 잠을 자면 도움이 된다는 사실을 이미 많은 분들이 알고 계십니다. 칼슘이 풍부하다는 것은 잘 알고 계실 거라 생각이 들며, 특히 차가운 우유가 아닌 따뜻하게 데워 먹으면 숙면에 좋은 음식이 됩니다.

5. 체리

체리에는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있어 적당량을 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 잘 알려져 있습니다. 보통 심리적으로 안정이 취해지면 잠을 푹 잘 수 있는데, 평소에 잠을 잘 자지 못하는 분들이 도움을 받아 숙면을 하셨으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

숙면을 하지 못 한다는 것은 음식에 문제가 아니라

기본적으로 스트레스를 많이 받아서 그럴 수도 있습니다.

조금 생각을 버리시고 편안한 마음으로 주무셔 보시길 바랍니다. 그리고 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 컵 드셔 보시는 것도 잠자는 데 도움이 됩니다