숙면에 좋은 음식들은 어떤게 있을까요?
숙면을 하지 못하고 잠자는 게 들쑥날쑥 합니다. 잠을 못 자는 날은 다음 날 너무 피곤하고 하루 종일 힘이 없고 . 소화도 잘안되고 ㅓㅏ는데 숙면에 좋은 음식도 있나요?
안녕하세요. 넉넉한스트라오니951입니다.
숙면에 도움이 되는 음식들은 여러가지가 있습니다.
따뜻한 우유한컵, 샐러리, 양파, 호두, 바나나, 체리, 파등이 잠을 잘 자는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 해리포터입니다.
숙면에 도움을 주는 음식들이 있습니다. 아래는 숙면을 증진시킬 수 있는 음식과 관련된 조언입니다:
1. **카페인과 알코올 자제:** 카페인과 알코올은 잠을 방해하므로, 숙면을 원한다면 이러한 음료를 자제해야 합니다.
2. **허브 차:** 몇 가지 허브 차, 특히 카모마일 차, 밀크 쓰슬 차, 버번 차는 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
3. **칼슘과 마그네슘을 고려한 음식:** 칼슘과 마그네슘은 근육 이완과 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 잣, 견과류, 우유, 요구르트, 바나나, 시금치 등 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.
4. **Tryptophan을 함유한 음식:** 트립토판은 체내에서 세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있는 아미노산입니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 닭, 토끼, 땅콩, 아몬드 등이 있습니다.
5. **저GI 식품:** 저 GI (글리세믹 인덱스) 식품은 혈당을 안정화시키고, 숙면을 촉진할 수 있습니다. 꾸준히 저 GI 식품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
6. **레몬밤 등 자연적인 수면 보조제:** 레몬밤, 허브 추출물, 자연적인 수면 보조제를 활용해보는 것도 좋은 아이디어일 수 있습니다. 다만, 이러한 제품을 사용할 때도 지침을 따르는 것이 중요합니다.
숙면을 위해서는 개별적인 식습관과 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 만약 잠을 잘 못 자는 문제가 지속되면, 전문가와 상담하거나 의학적 조언을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 인자한땅돼지150입니다.
제가 효과를 본 음식은
바나나. 우유. 상추 이 3가지 입니다.
그런데 다 먹을 수 없으니,
바나나 우유를 따뜻하게 마셔요.
물론 잠자기 1시간 전에 마십니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
아몬드= 수면을 촉진하는 마그네슘의 훌륭한 공급원 이다
마그네슘은 수면을 방해하는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 준다
칠면조 고기= 풍부한 단백질이 피로 회복에 기여할 수 잇다
적정량의 단백질 섭취- 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있을 정도 .
키위= 칼로리가 낮지만 영양가가 좋은 과일로 유명함
키위 속 식이 섬유와 항산화 물질인 카로티노이드가
수면의 질을 개선하는 걸 입증 하였다
오메가-3지방산과 비타민D(고등어 같은 생선 류)=
세로토닌 생성을 증가 시켜서 수면의 질을 개선하는 데 효과적인 것으로 알려졌다
안녕하세요. 검소한돼지249입니다.
저녁식사로 상추를 먹으면 잠이 잘 옵니다. 상추에 포함된 멜라토닌과 락투세린, 락투신, 락투카리움 성분이 수면을 유도하고 신경을 안정시켜 줍니다. 따라서 너무 많이 만 먹지 않는다고 하면 상추가 숙면에 도움을 줍니다.
