비타민 씨를 하루에 얼마나 먹는게 좋은가요

Question

몸이 매우 피곤한데 비타민 씨를 얼마나 먹어야될까요피곤하면 한번에 많이 먹어도 된다고 사람들이 말을 하는대 하루 섭취량이 얼마인지 하루에 한번에 많이 먹어도 되는지 궁금합니다 알려주세요~~

최용한 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 최용한 약사입니다.보통 기본적인 권장량은 흡수율을 고려했을때 1000~2000mg가 보통이구요,메가도즈 요법을 하시는 분들도 계신데 이런분들은 3000-12000미리까지도 먹는데 저는 추천드리지 않구요, 개인마다 받아들일 수 있는 양은 다른데 한계용량을 알아보시려면 조금씩 용량을 늘려보시고 드시다가 설사를 유발한다면 그게 본인의 한계용량을 넘은거라고 보시면 됩니다.비타민C가 피곤한거에도 도움이 되지만 이것만 많이 먹는다고 피로가 해결되는건 아니니 피로회복은 개인의 현재 상태에 따라 필요한 영양소가 다르니 상담한번 받아보시고 제품 추천받아 드셔보시기 바랍니다.답변이 도움이 되셨을까요?

이준수 약사 · Answer

안녕하세요. 이준수 약사입니다.-Vitamin C (Ascorbic acid) 는 콜라겐 합성에 관여하여 출혈 예방 효과가 있고, 항산화 작용이 있습니다.Vitamin C의 일일 권장섭취량은 100mg 입니다만, 수용성 제제이기 때문에어느정도 과량으로 복용하셔도 체내에서 사용될 만큼만 사용되며 남은 양은 소변으로 원활히 배설되는 편입니다.특별히 위나 신장 기능이 떨어지는 경우가 아니라면 Vitamin C 일일 권장섭취량인 100mg 을 넘겨 복용하셔도 괜찮습니다.다만 일일 권장섭취량을 극히 넘어가는 용량을 복용하는 것은 추천드리지 않으며,하루 1,000 - 2,000mg (1-2g) 정도면 충분히 과량이니 복용에 참고하시면 좋겠습니다.이를 아득히 넘어가는 고함량 Vitamin C를 복용하는 오버도즈/메가도즈 용법이 유행하고 있는데,위장장애가 흔히 일어날 수 있고, 신장 결석 유발 위험이 있어 권해드리진 않습니다.Vitamin C 는 속쓰림 등의 위장증세를 흔히 유발하므로 가급적 식후에 복용하시길 권장드립니다.답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

조영지 약사 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.비타민C는 체내 하루 권장 필요량은 50mg입니다. 다만 비타민c는 수용성이므로 체외로 잘 배출됩니다. 따라서 하루에 1000mg 정도 드셔도 큰 문제가 없습니다. 다만 하루에 3000에서 5000정도 고용량을 드실 경우 설사 및 구토 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정주수 약사 · Answer

안녕하세요. 정주수 약사입니다.비타민C의 일일 권장 섭취량은 100-200mg 정도로, 평소에 과일, 채소 등을 잘 섭취하시는 분이라면 크게 부족한 경우는 없습니다.비타민C는 항산화제로 체내 과다한 염증물질을 제거해 줄 수 있으며, 멜라닌 색소의 생성을 저해하여 기미, 주근깨에도 도움을 주는 등의 효과를 나타내고, 이러한 도움을 얻기 위하여 추가로 보충제로써 비타민C를 복용하게 됩니다. 비타민C는 부족할 경우 대표적으로 나타나는 것이 괴혈병인데, 비타민C부족으로 인하여 혈관의 탄력성이 감소하면서 잇몸 출혈, 잦은 멍, 심하면 전신 출혈까지 나타나기도 합니다. 요즘에도 특히 혼자 자취하면서 인스턴트 식품, 패스트 푸드 등을 주로 먹는 사람들에게서 나타날 수 있으니 참고하시기 바랍니다.비타민C는 너무 과하게 복용할 경우, 속 쓰림, 설사, 위염 , 결석등의 위장 장애를 유발할 뿐만 아니라 1000mg이상의 비타민C는 섭취한다 하더라도 그 흡수율이 50%이하로 감소하여 체내 비타민C의 농도가 생각하는 것만큼 올라가지 않는다고 합니다. 그렇기 때문에 보충제로 드시더라도 500-1000mg 정도로만 드시는 것을 추천드리며, 비타민C는 꼭 식후에 드셔야 위장장애가 감소하므로 식후 복용해주시길 바랍니다.그리고, 몸이 매우 피곤하시다면 비타민C 보다는 비타민B군과 같은 에너지 생성 및 활력에 도움을 줄 수 있는 성분을 더 추천드립니다.답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.

이병도 약사 · Answer

안녕하세요. 이병도 약사입니다.

몸이 매우 피곤한데 비타민 씨를 얼마나 먹어야될까요피곤하면 한번에 많이 먹어도 된다고 사람들이 말을 하는대 하루 섭취량이 얼마인지 하루에 한번에 많이 먹어도 되는지 궁금합니다 알려주세요~~

- 일반적으로는 하루 2그램 정도 드시고요

- 개인별로 최대량은 다 다른데 설사나기 직전량으로 자신의 최대량을 정하시면 됩니다

양은중 약사 · Answer

안녕하세요. 양은중 약사입니다.하루에 보통 1000mg 정도만 복용하셔도 됩니다만몸이 피곤하시다면 보통 비타민C 보다는 비타민B군을 복용하는 것을 추천드립니다.기본적으로 50mg 단위로 복용하는게 좋습니다.

침착한태양새164 · Answer

안녕하세요. 변종석 약사입니다..비타민C는 수용성물질이라 과용량 복용해도몸에서 다 빠져나가긴 하지만 그래도 너무나많은 양을 한꺼번에 복용하게 되면 부작용이 일어날 수 있어요쉽게는 오심, 구토감이 있을 수 있고 설사가 발생할 수 있죠그래서 하루 10000mg 드시고 그러시는 건 추천 안 드리고개인적인 견해로는 2000-3000mg를 하루 2-3회로 나눠서복용하시는 걸 추천드립니다권장섭취량이 100mg이므로1000mg만 하더라도 권장섭취량의 10배거든요(물론 이정도로 메가도즈라 하진 않지만요)효율적인 영양섭취로 건강을 챙기시는 걸 추천드립니다답변이 도움 되셨길 바랍니다

송정은 약사 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가 있는 제품 입니다. 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전한 약물입니다. 하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리지만 과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하시길 권장드립니다감사합니다.^^

이민석 약사 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.몸이 피곤하다면 비타민C도 보충해야겠지만 중요한건 비타민B군입니다. 비타민C 500mg와 고함량 비타민B군 1정을 같이 드시면 피로회복에 좋습니다.

최성모 약사 · Answer

안녕하세요. 최성모 약사입니다.보통 일반적인 종합비타민에는 1000mg정도가 많이 들어갑니다.그러나 사람에 따라서 흡수가 잘 안되거나 등 여러 이유로 부족한사람이 있기때문에 메가도스로 나온 제품들도 있는데 그런것들은 3000mg가 되기도 합니다.비타민c도 산성이기에 너무 많이 드시면 속이 쓰리거나 할 수 있으니 일단 작은 용량에서부터 시작해서 효과가 없다면 조금씩 늘려보시기 바랍니다.

전인배 약사 · Answer

안녕하세요. 전인배 약사입니다.비타민 c의 경우 보통 1000mg로된 제품을 드시면 되며 하루 상한량인 2000mg 즉, 2알을 넘지 않게 복용하는 것을 권해드립니다. 상한량을 초과하여 드실시 오심 구토 설사 등의 증상을 초래할 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다 :)

김수재 약사 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.1. 비타민C는 하루 권장량이 1000-2000mg 정도 입니다.2. 비타민C는 이정도만 드시는 것이 좋으며 3000mg 이상 드시는 경우 그에 대한 추가 효능은 크게 없고 신장결석의 위험성만 높아집니다.3. 1000-2000mg 정도만 드셔도 충분하니 권장량 식사 후에 드셔보시길 바랍니다.

송유용 약사 · Answer

안녕하세요. 송유용 약사입니다.비타민c는 2015년 보건복지부 한국인 영양섭취 기준에 따르면성인기준 권장섭취량은 100이고 상한섭취량은 2000으로 나옵니다. 단 비타민c는 수용성 비타민이라서 고함양으로 드셔도 물로 빠져나가기도 하고사람에 따라서 비타민c 요구량이 달라서 일률적으로 말하긴 어렵지만현대인들의 식이등을 고려하면 하루에 1000mg 정도 (시중에 많이 나오는 1000mg 알약 1개) 는 무난하게 섭취가 가능하다고 볼 수 있습니다. 질문에 답변이 되었으면 좋겠습니다.늘 건강하세요!! 감사합니다.

박희재 약사 · Answer

안녕하세요. 박희재 약사입니다.비타민C는 수용성 비타민으로 과량들어온 경우 흡수되지 않은 양은 소변과 대변으로 배출됩니다.그래서 비타민C를 많이 드시면 소변도 노래지고 변도 묽어지게 됩니다.정해진 양은 없습니다만 보통 하루 1000mg 정도씩 드시면 충분하다고 봅니다.