밤에 잠이 안오는데 어떻게 해야 하나요?

Question

집에서 일하면서 밤에 자야 일찍 일어나서 일을 할 수 있는데 잠이 너무 안와요 어떻게 해야 일찍 잘 수 있나요?

졸려서 누우면 그냥 깨버리네요.

도와주세요! 일찍 자고 일찍 일어나고 싶습니다....

Answer 1

안녕하세요. 초록저어새127입니다.

수면에 들기 어려우시다면 수면전 따뜻한 물로 샤워를 하시거나, 미지근한 우유등의 복용, 가벼운 운동 등을 시행하신 후 수면을 취해보시고, 평소 카페인의 섭취량이 많지는 않은지부터 체크해 보시는 것이 좋겠습니다.

그럼에도 효과가 없다면 가까운 수면센터 또는 정신건강의학과에 내원하시어 약물처방을 받으시는 것도 도움이 될것 같습니다.

감사합니다.

Answer 2

맘처럼 쉽지 않은게 최근에는 휴대폰 등의 청색광을 많이 보게 되는게 가장 큰 이유가 아닌가 생각되네요.

낮에 활동량을 높여주고 하루 이틀 고생하더라도 몸을 피곤하게 만들어서 일찍 자도록 하는게 좋고 무엇보다 밤늦게 음식물 섭취를 하지말고 잠이 오지 않더라도 잠자리에 드는게 도움이 되는거 같아요.

감사합니다.

Answer 3

해파리 호흡법 추천드려요!!!

먼저 최대한 빛과 소음을 차단하고 누워서 눈을 감으세요

2) 4 코로 4초 동안 숨을 들이쉬고

3) 7 7초 동안 숨을 참고

4) 8 입으로 8초 동안 천천히 숨을 후~ 뱉는다

​

여기서 포인트 숨을 뱉을때 몸에 힘을 완전히 빼기

마치 내가 축 늘어진 오징어나 해파리가 된 것처럼 온 몸의 힘을 다 뺀다!!!!!