근육통이 생겼을때 운동을 더 해도 될까요??
안녕하세요
최근 운동을 다시 시작했는데요
안하던 운동을 해서 그런지 근육통이 생겨습니다
이게 근육이 생기는 과정이라는데 근육통이 있을때 운동을 더 해도 되나요? 아님 쉬어줘야 할까요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동을 시작하거나 강도를 높인 후 근육통이 발생하는 것은 정상적인 현상입니다. 이를 운동 후 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)이라고 하며, 근육에 미세한 손상이 생기면서 염증 반응이 일어나서 근육통이 생기는 것입니다. 이 과정을 통해 근육이 강화되고 발달됩니다.
이럴때 충분한 휴식을 취해주는 것이 도움이 되며 추가적인 집중적 운동은 권장되지 않습니다.
근육통은 운동으로 인해서 파괴된 근육 세포를 재생하는 과정에서 동반되는 통증입니다. 근육통이 있다고 하여서 운동을 하지 못하는 것은 아니지만 무리하게 계속 할 경우 오히려 근육을 다치고 가역적이지 않은 근육 손상을 유발할 위험이 있습니다. 되도록이면 어느 정도 근육통이 많이 완화될 때까지는 쉬어주는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
심한 근육통이 있는 상황에서는 운동을 더 하시면 근성장에 방해가 되니 쉬어주시는게 좋고, 운동을 꾸준히 하다보면 적응이 되어 근육통이 줄어들거라 생각됩니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
운동 후 근육통이 발생하였을때는 휴식을 하며 근육통을 유발하는 근육의 손상을 회복하는 것이 필요합니다. 근육통이 심하다면 휴식, 마사지, 찜질 등이 효과적입니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동을 갑자기 하게되면 지연성 근육통이 생깁니다. 운동을 쉬기보다는 가벼운 스트레칭을 하는 것이 근육통을 풀어주는데 더 효과적입니다. 통증이 좋아지면 운동강도를 점차 높여서 하시면 됩니다.