퇴행성관절염으로 무릎이 저리는데 운동을 얼마나 어느 정도 해야 할까요???

두 달 전 넘어져서 오른쪽 무릎을 다쳤는데 이후로 계속 아파서
정형외과에 갔더니 퇴행성 관절염이라 하여 3 주간 치료 받고
지금은 어쩌다 한 번 아프거나 저리는 정도입니다.

문제는 적당한 운동을 하라고 하던데
그 적당히 라는 말이 어느 정도의 운동을 말하는 걸까요???

하루 만 보 걷기 운동 정도면 적당할까요?
약간 아프기 시작하기 직전까지 걷는 것이 적당할까요?

아니면 오전 30분 오후 30분 정도 산책하는 것이 적당할까요?