40대 중반 노후 건강을 위해 하루 최소 운동시간과 운동량은?

Question

안녕하세요~ 40대 중반 남성입니다. 이제 라도 매일 운동을 해보려고 하는데, 현재는 만보 이상 하려고 노력중입니다. 근데 조금 더 해야 할지 고민입니다. 노후 건강을 위해 하루 최소 운동시간과 운동량은 어느 정도 하면 좋을까요? 빠른 걷기 말고 더 좋은 운동이 있으면 알려주셔도 좋습니다.

Answer 1

안녕하세요. 너그러운벌222입니다.

땀날정도로 하루에 1시간에서 1시간 30분 정도가

괜찮을거 같아요

한번에 다 하는게 아니라 나누어서 해서 말이지요

Answer 2

안녕하세요. 우렁찬도마뱀39입니다.

최소 운동시간은 별도로 없고요. 그냥 30분이라도 꾸준하게 하시는게 중요합니다. 40대 중반이라면 근육량도 줄어드는 시점이라 근력운동도 병행해서 해줘야 합니다. 팔굽혀펴기나 스쿼트 (앉았다 일어났다 하는 동작) 같은 것들도 병행해서 2~3일에 한번은 땀이 날 정도로 운동해 주시면 좋을거 같습니다.