보기 흉한 거북목 해결방법이 있을까요?
전 거북목이라 허리를 펴도 목만 툭 튀어나와 보기 흉한대요.
앉아 있을때 안좋은 습관 때문에 거북목이 된것 같아요.
거북목을 근본적으로 치료하거나 증상완화하는 방법이 있을까요?
거북목 스트레칭
1. 왼쪽으로 목 지그시 누르며 스트레칭 30 초 오른쪽으로 목 지그시 누르며 스트레칭 30 초
2. 엄지 손가락 턱에 대고 고개 뒤로 젖히기 30 초 깍지 끼고 뒷 통수 누르며 뒷목 스트레칭 30 초
3. 양손 이마에 대고 뒤로 밀고 머리와 목은 앞으로 밀며 스트 레칭 30 초 양손 뒷 통수에 대고 앞으로 밀고 머리와 목은 뒤로 밀며 스트 레칭 30 초
4. 왼손 머리 옆에 대고 오른쪽으로 밀고 머리는 왼쪽으로 밀 며 스트레칭 30 초 오른손 머리 옆에 대고 왼쪽으로 밀고 머리는 오른쪽으로 밀 며 스트레칭 30 초
5. 무릎 세우고 누워 턱 아래 계란 하나 잡은 느낌으로 머리 들어 올리며 스트레칭 1 분
6. 엎드려서 세배 자세 턱 아래 계란 하나 잡은 느낌으로 머리 들어 올리며 스트레칭 1 분
매일 꾸준히 해주시면 됩니다.
도수 치료 같은 거 받아보세요
저도 허리랑 목 때문에 침을 맞다가
한의원에서 도수치료 같은 거 권유를 받아서
한 번 받았었는데 굉장히 효과가 좋았어요
하고 나니까 정말 몸이 상쾌해진 느낌이랄까?
그렇다고 해서 그거 받고 자세를 구부정하게
하시거나 하면 도루묵이니까 ..
ㅋㅍ 같은데 보면 목 견인기 이런거 있어요
그런걸로 집에서 간단하게 자세 교정해주세요
그럼 효과 좋아요
거북목을 정확히 치료하려면 거북목을 유발하고 있는 짧아진 근육을 이완시키고,
약해진 근육을 찾아 강화 안정화시켜 정상적인 C-커브를 찾으셔야 합니다.
혼자 치료하기에는 어렵고,
재활의학과에 내원하셔서 자세한 진찰 및 치료를 받아보시기 바랍니다.
치료에는 물리치료, 도수치료, 체외충격파치료, 운동치료 등이 있으며,
나쁜 자세나 생활 습관 교정도 중요합니다.
거북목에 효과적인 스트레칭이 있습니다.
다리 근력에 도움이되는 스쿼트와 비슷한데 거기서
양손을 위로 올린 상태로 스쿼트를 하시면 됩니다.
주의사항은 앞에 벽이 있다고생각하시고 손이나 몸을 앞으로 향하지않게 하셔야 효과가 나타납니다.
저도 거북목이 심해서 도수치료도 받고 자세교정도 받아봤는데, 우선 경제적으로 너무 부담이 되더라구요
한의원에서 추나치료를 해주는데, 목 교정해주는 것 말고도 다양한 물리치료가 있어요.
건강보험 급여항목에 포함이 되는거라, 실비처리하면 1만원에 추나치료를 받을 수 있어서 주기적으로 받고 있는데, 추천드립니다.
거북목이 심해지면 두통도 있고, 척추도 안좋더라구요.
근본적인 치료를 원하시면 병원가셔서 치료를 받으셔야하고,
집에서 증상을 완화할 수 있는 방법은 벽에 몸을 바짝 붙이고 서 있기 해보세요.(모델들 많이 하는 연습)
처음에는 무척 힘든데 할수록 자세도 교정되고 거북목도 교정이 된답니다.
혹은, '목침베게' 를 사용해보시는 것도 좋아요.
저는 위 두가지 방법으로 거북목 개선하려고 노력했어요.
부디 조금이나마 도움되시길 바랍니다.
