보기 흉한 거북목 해결방법이 있을까요?

Question

전 거북목이라 허리를 펴도 목만 툭 튀어나와 보기 흉한대요.앉아 있을때 안좋은 습관 때문에 거북목이 된것 같아요.거북목을 근본적으로 치료하거나 증상완화하는 방법이 있을까요?

다정한파랑새234 · Accepted Answer

거북목 스트레칭 1. 왼쪽으로 목 지그시 누르며 스트레칭 30 초 오른쪽으로 목 지그시 누르며 스트레칭 30 초 2. 엄지 손가락 턱에 대고 고개 뒤로 젖히기 30 초 깍지 끼고 뒷 통수 누르며 뒷목 스트레칭 30 초 3. 양손 이마에 대고 뒤로 밀고 머리와 목은 앞으로 밀며 스트 레칭 30 초 양손 뒷 통수에 대고 앞으로 밀고 머리와 목은 뒤로 밀며 스트 레칭 30 초 4. 왼손 머리 옆에 대고 오른쪽으로 밀고 머리는 왼쪽으로 밀 며 스트레칭 30 초 오른손 머리 옆에 대고 왼쪽으로 밀고 머리는 오른쪽으로 밀 며 스트레칭 30 초 5. 무릎 세우고 누워 턱 아래 계란 하나 잡은 느낌으로 머리 들어 올리며 스트레칭 1 분 6. 엎드려서 세배 자세 턱 아래 계란 하나 잡은 느낌으로 머리 들어 올리며 스트레칭 1 분매일 꾸준히 해주시면 됩니다.

호로록 · Answer

도수 치료 같은 거 받아보세요 저도 허리랑 목 때문에 침을 맞다가 한의원에서 도수치료 같은 거 권유를 받아서 한 번 받았었는데 굉장히 효과가 좋았어요 하고 나니까 정말 몸이 상쾌해진 느낌이랄까? 그렇다고 해서 그거 받고 자세를 구부정하게 하시거나 하면 도루묵이니까 .. ㅋㅍ 같은데 보면 목 견인기 이런거 있어요 그런걸로 집에서 간단하게 자세 교정해주세요 그럼 효과 좋아요

창백한 푸른점 · Answer

거북목을 정확히 치료하려면 거북목을 유발하고 있는 짧아진 근육을 이완시키고,약해진 근육을 찾아 강화 안정화시켜 정상적인 C-커브를 찾으셔야 합니다.혼자 치료하기에는 어렵고,재활의학과에 내원하셔서 자세한 진찰 및 치료를 받아보시기 바랍니다.치료에는 물리치료, 도수치료, 체외충격파치료, 운동치료 등이 있으며,나쁜 자세나 생활 습관 교정도 중요합니다.

하이hi · Answer

거북목에 효과적인 스트레칭이 있습니다.다리 근력에 도움이되는 스쿼트와 비슷한데 거기서양손을 위로 올린 상태로 스쿼트를 하시면 됩니다.주의사항은 앞에 벽이 있다고생각하시고 손이나 몸을 앞으로 향하지않게 하셔야 효과가 나타납니다.

영특한오리204 · Answer

저도 거북목이 심해서 도수치료도 받고 자세교정도 받아봤는데, 우선 경제적으로 너무 부담이 되더라구요한의원에서 추나치료를 해주는데, 목 교정해주는 것 말고도 다양한 물리치료가 있어요.건강보험 급여항목에 포함이 되는거라, 실비처리하면 1만원에 추나치료를 받을 수 있어서 주기적으로 받고 있는데, 추천드립니다.

밝은왜가리43 · Answer

거북목이 심해지면 두통도 있고, 척추도 안좋더라구요.근본적인 치료를 원하시면 병원가셔서 치료를 받으셔야하고, 집에서 증상을 완화할 수 있는 방법은 벽에 몸을 바짝 붙이고 서 있기 해보세요.(모델들 많이 하는 연습)처음에는 무척 힘든데 할수록 자세도 교정되고 거북목도 교정이 된답니다.혹은, '목침베게' 를 사용해보시는 것도 좋아요. 저는 위 두가지 방법으로 거북목 개선하려고 노력했어요.부디 조금이나마 도움되시길 바랍니다.

생활꿀팁

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