거북목 자세는 어떻게 고칠 수 있나요?
안녕하새요. 평소에 항상 거북목 자세로 있다보니 어깨와 목 쪽에 통증이 심할 때가 있어 자세를 교정하고 싶은데 어떻게 하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
거북목은 자세와 운동이 중요합니다.
아래 영상은 거북목에 대한 아주대학교 병원 윤승현 교수님 영상입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
거북목, 일자목과 같은 경추 전만을 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서는 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보는 것이 좋습니다.
거북목과 같이 장기간에 걸쳐 서서히 발생한 문제에 대해서는 장기적인 관점에서 서서히 고치는 수밖에 없습니다. 관련하여서는 척추를 곧게 하는 자세를 유지하는 것이 가장 중요한데 특히 고개를 너무 앞으로 내밀고 굽히는 자세를 유지하는 것은 좋지 않습니다. 특별한 방법이 있는 것은 아니며 적절할 자세를 계속해서 신경쓰고 유지하여서 다시 원래대로 경추가 돌아가길 기대하는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
가슴을 약간 펴는듯한 자세를 유지하는 것이 좋으며 시야 대비 보는 모니터나 책이 너무 아래에 있을 경우 자연스럽게 거북목이 될 수 있으니 유의바랍니다.