거북목은 어떻게 해야 아프지않나요?
거북목인데 가끔 당기는듯 하고 솟아 오른듯 합니다 맛사지 해도 할때뿐 뭉치는듯하고 뒷 목이 뻐근하며 귀 뒷 쪽이 아프기도 합니다 파스도 바르고 나름 운동으로 관리하고 있는데도 늘 신경이 쓰입니다 좋은 방법를 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 자주 하시고 의자에 오래 앉아 있거나 고개를 숙이는 동작은 줄이시기 바랍니다. 거북목으로 인하여 주변 통증이나 불편감이 심하다면 도수 치료나 물리 치료를 받는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
고개를 앞으로 내미는 자세를 취함으로써 거북복이 생깁니다.
여기서 턱을 들면 더 안 좋습니다.
이러한 자세를 취하지 않으시면 되고 중간중간 스트레칭 마사지를 병행하시면 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
목과 어깨 주변의 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 꾸준히 해보시기 바랍니다. 목을 앞뒤로, 오른쪽 왼쪽으로, 그리고 어깨를 돌리는 원형 운동도 도움이 될 수 있습다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면이 눈 높이가 되도록 조절하시고 자세를 고치려고 노력하며, 가끔씩 몸을 움직여 불필요한 부담을 줄이려고 해보시기 바랍니다 일하거나 공부하는 동안 한 시간에 한 번씩 일어나서 몸을 움직이고 목을 스트레칭하시면 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
결국 거북목을 교정해야 괜찮아집니다. 근육을 풀어주면 일시적으로 통증은 좋아지지만 다시 아플수가 있습니다. 턱을 목으로 당기는 연습을 계속 해보시기 바랍니다.
