안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 공복혈당은 정상이고 식후 혈당이 오른 경우에 해당하는 것으로 보이며 이것도 당뇨전단계에 해당됩니다. 1년에 10% 확률로 당뇨가 생길 수 있다고 알려져 있으며 당뇨와 똑같이 식사와 운동 관리를 하셔야 합니다(당뇨에 준한 식습관과 운동이 특별한 것이 아니고 건강식과 건강에 맞는 운동을 의미합니다)
곡류군을 밥으로 먹는다면 아침은 밥 2/3 공기(1 회 섭취량 2 배), 점심, 저녁은 밥 1 공기(1 회
섭취량의 3 배)는 먹을 수 있다.
채소군은 나물반찬, 생야채 등을 이용하여 매끼 충분히 섭취한다.
과일군은 중간크기 과일 1 개가 1 회 섭취량임을 감안한다면 하루에 “귤 4 개” 혹은 “귤 2 개+사과
2 개”정도는 먹을 수 있다. 단 통조림과일과 같이 당분이 많이 포함된 과일은 주의한다.
유제품은 저지방 혹은 무지방 유제품을 선택하는 것이 좋으며 우유 1 개와 요거트 1 개 정도는
매일 섭취한다.
어육류군은 삼겹살, 갈비 등의 고지방육류는 피하고, 생선이나 닭고기, 혹은 두부를 이용한다.
식사때마다 생선 1 도막 혹은 두부 3-4 쪽정도 섭취할 수 있다.
견과류 섭취량은 1 주일에 1 회 섭취량의 4-5 배임을 기억해야 한다. 호두 1 개, 땅콩 10 개정도는
섭취할 수 있으며 조미가 된 견과류 제품은 피한다.
지방군은 식물성기름을 사용하되 튀김, 전을 자주 섭취할 경우 1 일 섭취량을 초과할 수 있다.
기름진 음식 및 조리법은 피하며, 마요네즈 등의 드레싱의 사용량도 적정한지 살펴보아야 한다.
유산소운동은 주 150분이상, 근력운동은 대근육 위주로(하체, 코어) 위주로 최소 주 2-3회 실시합니다,
