마늘을 먹으면 면역력이 좋아진다는데 얼마나 몸에 좋은건가요??

마늘이 면역력에 좋다고 하는데, 얼마나 몸에 좋은 건지 궁금해서요 ㅎㅎ? 그냥 평소에 건강에 좋다고 해서 먹기 시작했는데, 어떤 성분이 면역을 강화하는지, 효과를 볼 수 있는지 모르겠어요ㅎㅎ 많이 먹으면 오히려 부작용이 있거나 소화에 부담이 될까 걱정도 되고요 ㅎㅎ 관련 연구를 분석하는 분이라면, 마늘이 얼마나 건강에 도움 되는지, 그리고 어떤 방법으로 먹는 게 가장 좋은지 알려주시면 도움이 될 것 같아요ㅎㅎ