대변을 잘 싸고 싶은데어떻게해야 잘나올까요?

Question

대변을 노력해도 안나와서

요플렛도 먹어보고 요구르트도 마셔보고 운동도해보는데 아무리해도 대변이 안나와요

어떻게해야 될까요

Answer 1

안녕하세요. 

대변이 안 나오는 현상 중에 가장 흔한 것이 변비입니다. 몇가지 공유드립니가.

1) 수분섭취: 변비는 변에 수분이 없어서 나타나는 현상입니다. 수분 섭취를 자주 해주세요.

2) 식이섬유 식품 섭취: 현미, 잡곡밥, 아몬드 등 식이섬유가 다량 함유된 식품이 좋습니다. 이는 장내 미생물 뿐만 아니라 장건강에 도움이 되고 배병 활동을 원활하게 합니다. 식이섬유는 수분을 머물도 있는 특징이 있습니다.

3) 건강기능식품 섭취: 유산균, 식이섬유가 들어있는 식품을 섭취하는 것은 도움이 됩니다. 대부분 장건강, 유익균 증식, 유해균 억제, 배변활동 원활 기능성을 제공합니다.

요구르트 등의 섭취도 좋지만 다량 섭취하지 않으면 효과를 보지 못 할 수도 있습니다.

참고해주세요. 감사합니다.