등산할때 자주 준비운동은 어떻게 하는것이 좋을까요?
등산을 할때 준비운동이 꼭 필요할거같은데 준비운동은 어떻게 해주는것이 등산을 할때 도움이 되는지에 대해서 설명해주시면 감사해요
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5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. NoTouch입니다.
등산 전에 다양한 근육을 준비시키기 위해 다음과 같은 스트레칭을 시도해볼 수 있어요:
1. **무릎과 발목 스트레칭:**
- 다리를 약간 벌리고, 발을 앞으로 내밀어 무릎을 조금 구부려봅니다.
- 발목을 시계 반대 방향으로 돌려 유연성을 향상시킵니다.
2. **대퇴와 종아리 스트레칭:**
- 하나의 다리를 뒤로 내밀고, 앞 다리는 약간 구부려봅니다.
- 무릎을 조심스럽게 구부려 대퇴와 종아리 근육을 느낄 수 있습니다.
3. **허리와 허벅지 스트레칭:**
- 다리를 벌리고, 상체를 앞으로 숙이며 바닥에 손을 대어 허리와 허벅지 근육을 스트레칭합니다.
4. **어깨와 목 스트레칭:**
- 어깨를 크게 회전하거나, 목을 좌우로 돌리고 상하로 기울여 근육을 이완시킵니다.
5. **전신 스트레칭:**
- 풀어놓은 상태에서 전신을 크게 원형으로 회전하거나 흔들어서 균형을 맞춰줍니다.
스트레칭은 부드럽게 진행되어야 하며, 아픈 부위에는 강한 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다. 5~10분 정도의 스트레칭 후에 등산에 나가면 몸이 더 유연해지고 부상의 위험이 감소합니다.