변비에 좋은거 어떤 것이 있을까요?
변비가 있어서 질문 드립니다. 변비를 해결할 수 있는 음식과 운동에는 어떤 것이 있을까요? 아무래도 채식 위주가 좋을것 같기는 한데 그 중에서도 특별히 좋은 식품 아시면 팁 부탁드립니다. 사정상 실내에서 할 수 있는 운동도 부탁드려요.
변비 증상에 대해서는 평소 식습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되어야 하겠습니다. 그 어떤 단일 식품도 변비를 치료해주거나 할 수는 없습니다. 종류와 무관하게 육체적인 활동을 활발하게 해주는 것도 도움이 됩니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제나 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
변비의 치료 방법으로는 다양한 접근 방식이 있습니다.
식이 요법은 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하여 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요하며, 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다.
생활 요법은 규칙적인 식사와 특히 아침 식사를 꼭 챙기는 것이 중요합니다. 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지고 변을 느낄 때 즉시 화장실에 가는 것이 좋습니다. 좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓아 웅크리는 자세가 원활한 배변에 도움이 됩니다.
운동 요법은 유산소 운동과 복근 강화를 위한 체조를 꾸준히 실시하여 장 운동을 도와줍니다.
약물 요법으로는 팽창성 하제, 삼투압성 하제, 자극성 하제, 위장관 운동 항진제 등이 있으며, 의사의 지시에 따라 적절히 사용해야 합니다.
관장 요법은 변비가 심한 경우에 시행할 수 있으며, 바이오 피드백 치료나 수술도 고려될 수 있습니다.
변비는 전체 인구의 8% 이상이 고통을 겪는 문제이며, 변비 환자는 여성이 남성보다 많으며 나이가 많을수록 더 많이 발생합니다. 따라서 변비를 관리하기 위해서는 적절한 치료와 예방법을 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
변비 해결을 위한 음식과 운동 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
음식: 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등이 변비 해결에 도움을 줍니다. 특히 사과, 배, 프룬, 오트밀, 아마씨, 브로콜리, 당근 등이 효과적입니다. 충분한 수분 섭취도 중요합니다.
운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 완화시킵니다. 실내에서 할 수 있는 운동으로는 요가, 필라테스, 집에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭, 걷기 운동(트레드밀 사용 가능), 스쿼트 등이 있습니다. 특히 복부 근육을 강화하는 운동은 장 운동을 돕는 데 도움이 됩니다.
변비 예방과 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 생활화하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
식이섬유가 풍부한 채소들, 푸룬 쥬스 등을 섭취해보실 수 있고 수분 섭취도 충분히 해주시는 것이 도움이 됩니다. 운동의 경우 근력운동보다는 유산소운동이 더 도움이 될 것이라 예상합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.