하지정맥을 예방하는방법은 뭔가요?

Question

장시간 서있는 일을 하면 다리가 붓는느낌이 강한대

계속 지속되면 하지정맥류에 걸린다던대

서있는 일을 그만둬야하는건가요?

아니면 다른 예방책이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신랄한등에263입니다.

하루 10분, 간단한 하지정맥류 예방을 위한 운동을 알려드리고자 합니다.

1) 평평한 곳에서 목 뒤로 손을 대고 발을 쭉 뻗어 눕고, 무릎을 배 쪽으로 구부렸다가 위로 천천히 뻗은 후 처음 위치로 다시 천천히 내려 놓습니다. 15-20회 반복합니다.

2) 종아리 부위를 낮게 받쳐 놓고 다리를 위로 향하게 눕습니다.

3) 발가락을 완전히 오므렸다가 발등 쪽으로 쭉 뻗어주세요. 30초 정도 반복합니다.

4) 발목이 아니라 발 자체를 사용하여 시계방향으로 한 번, 반시계방향으로 한 번 원을 그립니다. 30초에 5회 반복합니다.

5) 발끝을 가능한 바깥 아래 쪽으로 천천히 쭉 뻗었다 안쪽으로 당겨주세요. 30초 동안 10회 반복합니다.

이 외에도 혈관 건강을 위한 다양한 생활습관을 교정하는 것도 충분히 예방 효과가 있는 만큼, 잘 알아두시는 것이 좋습니다.

먼저 맵고 짠 음식을 자제하고, 음주 및 흡연도 멀리 해야 합니다.

그리고 앉는 자세의 교정이 중요한데, 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉는 것, 무릎 꿇는 자세 등 관절이 접힌 자세는 좋지 않습니다.