오랜 시간 앉아 있는 것이 허리에 안 좋다는데, 좋은 자세는 어떤 것인가요?

업무 특성상 의자에 앉아서 오래 일하는 일을 하고있는데요 요즘 허리랑 목쪽에 통증이 있는것 같아서 자세를 교정해보려 하는데요 좋은자세나 좋은자세를 만들기위한 꿀팁있을까요?