적정 카페인 섭취량은 어느정도 되나요?
사람이 섭취해도 좋은 적정 카페인 섭취량은 어느정도 되나요? 커피나 에너지드링크에 있는 카페인의 양은 얼마나 되고, 얼마나 마셔도 되나요?
안녕하세요. 조성진 의사입니다. 하루 성인의 카페인 적정 섭취량은 400mg 이하 입니다. 다른 카페인 섭취가 없다면 아메리카노 기준 하루 3잔.작은캔커피 기준 하루 5캔.믹스커피 하루 8포.에너지음료 작은캔으로 5캔 입니다. 물론 제조사 마다 함량이 다를수는 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
식품의약품안전처는 성인 기준 1일 카페인 섭취량으로 400mg을 권장하였습니다. 커피마다 차이는 있지만 보통 에스프레소 1샷에 70mg정도의 카페인이 포함되어 있습니다. 참고로 디카페인의 경우에도 카페인이 소량 포함은 되어 있으나 10 mg 미만입니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
하루 최대 허용양은 400mg이하로 되어 있습니다. 물론 개인차이가 있어서 적은 양에도 부작용이 생긴다면 더 적게 먹는 것이 바람직합니다.
건강한 성인에서 카페인은 하루에 약 400mg까지 섭취하여도 건강 상에 크게 해롭지 않다고 FDA에서 발표한 바 있습니다. 이는 일반적으로 컵 수로 따지면 약 4-5잔 정도 되는 분량입니다. 그렇기 때문에 카페인을 섭취한 뒤 그로 인한 부작용만 나타나지 않는다면 하루에 커피를 약 4-5잔 정도 까지는 섭취하여도 괜찮습니다. 다만 커피나 에너지 드링크 등 각각 제품에 함유되어 있는 카페인의 양은 각각 차이가 나기 때문에 섭취하려는 제품의 성분표를 잘 확인해보시길 바랍니다.