건강관리
다이어트하려고하는데 알룰로스 많아 먹어도 괜첞나요
다이어트 하려는데요 단호박에 닭가슴살 먹으려해요 근데 알룰로스 많이 먹어도되는지 궁금해용 이거는 많이 먹어도 살 안찌락요 …?
2개의 답변이 있어요!
알룰로스는 일반 설탕보다 칼로리가 매우 낮고 혈당을 크게 올리지 않는 감미료라서, 다이어트할 때 설탕 대신 사용하는 분들이 많은데요, 실제로 설탕보다는 체중 관리나 혈당 측면에서 부담이 적은 편입니다.
다만 많이 먹어도 괜찮다고 보기는 어려운데요, 알룰로스도 과하게 섭취하면 장에서 다 흡수되지 않으면서 복부 팽만감이나 가스, 설사 같은 증상이 생길 수 있고, 단맛에 계속 익숙해지면 오히려 단 음식이 당기는 습관이 생길 수 있습니다.
말씀하신 단호박과 닭가슴살은 탄수화물과 단백질 구성이 괜찮은 음식이기 때문에 채소나 약간의 지방이 추가되면 포만감 유지에 더 도움이 됩니다.
알룰로스는 설탕 대신 사용하는 용도로 괜찮지만, 많이 먹어도 살이 안찌는 음식은 아니기 때문에, 적당히 활용하셔서 다이어트에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
단호박과 닭가슴살은 다이어트에 상당히 우수한 식단 조합이랍니다. 여기에 단맛을 더해줄 알룰로스는 설탕 대용으로 유용한 선택지죠. 알룰로스는 체내에 거의 흡수되지 않고 대부분 소변으로 배출되므로 칼로리가 설탕의 10% 수준에 불과하며, 혈당을 자극하지도 않아서 적당량 섭취시 체중 감량에 큰 도움이 되겠습니다.
그러나 많이 먹어도 살이 안 쪄서 괜찮다는 부분에서 주의가 필요합니다!
부작용 ) 알룰로스를 과다 섭취를 하면 미처 소화, 흡수되지 못한 성분이 대장으로 내려가면서 1)복부 팽만감, 2)설사, 3)가스, 4)복통같이 소화기 문제를 유발할 수 있답니다.
권장량 ) 성인 기준 하루 안전 섭취량은 체중 1kg당 0.5g 수준(60kg 기준이면 약 30g)입니다.
그리고 뇌가 강한 단맛에 지속적으로 노출되면 단 음식에 대한 집착을 끊기 어려워져 장기적인 식단 관리에 방해가 될 수 있습니다.
알룰로스는 단맛의 갈증을 달래줄 보조 정도로 체중 1kg x0.5g 이내로 활용하시는 것이 바람직 하겠습니다. 감사합니다 ^^