배가아파서 화장실만가면 안나와요

안녕하세요 자주 변비는 걸리는데 일상생활을 하다가 배가아파서 화장실에 앉으면 배변활동이 안되요 계속반복되다보니까 속도 안좋고 그런데 배변활동 잘할수있는 좋은방법잇나요