어깨가 아파서 병원가니 석회 랑 염증이 있어 처방받고 주사 맞았네요

Question

성별

남성

나이대

50

어깨가 아파서 병원가니 석회 랑 염증이 있어 처방받고 주사 맞았네요 근데 이게 일년이 넘어도 은근하게 아픈데 가동범위는 어느정도 확보가 됐습니다 재활 할수있는 운동이나 자세 알려주실수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

석회성 건염은 염증이 가라앉아도 석회 잔여물이나 유착 때문에 통증이 오래 갈 수 있습니다 가벼운 스트레칭이나 탄력 밴드를 이용한 회전근개 강화 운동이 도움이 됩니다.

통증없는 범위에서 어깨를 원형으로 돌리기, 벽걸이 스트레칭을 하루 10~15분씩 꾸준히 해보세요

운동 중 통증이 심해지면 중단하고 주 1회 물리치료나 도수치료를 병행하면 효과적입니다!

Answer 2

특별한 운동이나 자세가 따로 있거나 하지 않습니다. 가동범위를 잘 자극해줄 수 있도록 부담이 가지 않는 선에서 스트레칭을 해주면서 관리하는 것이 적절하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

석회화 건염 등의 어깨 통증이 지속된다면, 적절한 재활 운동과 자세 교정이 도움될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭부터 시작하여 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 벽 밀기, 어깨 외전, 등 뒤에서 양손 잡기, 날개뼈 조이기 등의 운동을 해보세요. 일상생활에서는 바른 자세를 유지하고, 어깨에 무리가 가는 동작은 피하셔야 합니다. 통증이 심해지거나 운동이 어려우시다면 재활의학과 전문의와 상담하여 체계적인 재활 치료를 받는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

어깨에 석회화 건염이 있고 염증이 동반된 경우, 적절한 관리와 재활 운동은 증상을 완화하고 기능을 회복하는 데 매우 중요합니다. 어깨 통증과 석회화 침착은 신중하게 관리해야 할 필요가 있으며, 주로 물리치료와 함께 가정에서 할 수 있는 운동이 포함됩니다.

어깨 원 운동(Pendulum Exercise)

체중을 건강한 어깨에 두고 아픈 쪽 팔을 자연스럽게 늘어뜨립니다.

몸통을 약간 숙이고, 아픈 팔을 시계 방향과 반시계 방향으로 원을 그리며 움직이세요.

탄력 밴드를 이용한 스트레칭

탄력 밴드를 양손에 쥐고 팔을 가슴 앞으로 뻗은 상태에서, 밴드를 당기며 양팔을 옆으로 벌립니다.

Answer 5

대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

이 경우는 지금 다니고 계신 병원에서 추천받는 것이 최선으로 보입니다

운동보다는 스트레칭을 자주 하시는 것이 (통증을 유발하지 않는 범위에서) 좋을 듯 하고요