헬스후 크레아틴과 아미노산을 프로틴이랑

Question

학교 갈때 물통에 프로틴(단백질 쉐이크)를 타갑니다.. 크레아틴은 운동후 밥 먹고서 먹었는데 그냥 프로틴이랑 같이 타먹는게 좋을까요? 거기에 아미노산까지요.. 한번에 프로틴 크레아틴 아미노산을 먹어도 되는지?

Answer 1

헬스 트레이닝 이후 크레아틴, 아미노산, 그리고 단백질 쉐이크(프로틴)를 섭취하는 것은 가능하지만, 어떤 시기에 어떤 보충제를 어떻게 섭취하는 것이 최적인지에 대한 고려가 필요합니다. 각각의 보충제가 목적과 시간대에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

1. 프로틴(단백질 쉐이크): 헬스 트레이닝 이후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근육 회복과 성장에 도움을 줍니다. 트레이닝 후 30분 이내에 섭취하는 것이 권장됩니다.

2. 크레아틴: 크레아틴은 일반적으로 운동 전후에 별도로 섭취하는 것이 일반적입니다. 운동 전에는 근육의 크레아틴 수준을 높여 에너지를 더 얻을 수 있으며, 운동 후에는 근육의 크레아틴 재생을 도와줍니다. 크레아틴을 포함한 프리워크아웃 형태의 보충제가 있어 이를 활용할 수도 있습니다.

3. 아미노산: 아미노산 역시 운동 전후에 별도로 섭취하는 것이 가능합니다. BCAA(분기체 아미노산)는 근육 손상을 줄이고 효과적인 근육 회복을 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다.

한 번에 모든 보충제를 함께 섭취하는 것이 나쁜 것은 아니지만, 효과적인 섭취 시기와 목적에 따라 분리해서 섭취하는 것이 더 효율적일 수 있습니다. 식사 전이나 후에 크레아틴 및 아미노산을 섭취하고, 트레이닝 이후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 근육 성장과 회복에 더 도움을 줄 수 있습니다. 이에 대한 자세한 정보와 조언을 얻기 위해 트레이너나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.