운동 시 보충제 어디까지 먹어야할까요?
현재 아침 기상 후 공복에 아르기닌 먹고, 운동 중에는 BCAA를 먹고있습니다. 운동 종료 후에는 프로틴에 크레아틴을 섞어서 섭취중인데요. 중량이 잘 안올라서 찾다보니 부스터를 추천하더라구요 찾아본 부스터 성분에 크레아틴과 아르기닌도 들어있는 것 같은데, 운동전에 먹어도 될까요?? 아르기닌, 크레아틴을 너무 많이 섭취하나 싶어서요
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
아르기닌은 크게 상관이 없을 수도 있는데 크레아틴은 과다한 경우에 신장기능에 악영향이 있기도 합니다.
그리고 BCAA랑 프로틴을 같이 드실 필요는 개인적으로는 없는 것 같습니다. 양을 잘 조절하시는게 아니라면요.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
아르기닌은 흡수율 자체가 워낙 좋지 않다고 알려져 있어서,
1일 5000mg 정도는 섭취하시는 것도 큰 상관은 없습니다
그보다 많은 함량이 담겨있는 제품들도 있습니다
아르기닌은 공복에 흡수율이 올라가니 운동전에 드시는 것도 좋습니다
크레아틴은 1일 3g 정도까지만 섭취하시는 것을 추천드리며
여러가지를 많이 드시는 분이라면 정기적인 검진을 통해 간수치 등을 확인해보시는 것이 좋습니다
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
부스터는 에너지를 생산을 촉진하는 보조제인데 크레아틴, 아르기닌은 아주 조금 들어있는 정도라 다른 보충제랑 같이 드셔도 상관없어요.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
아르기닌은 기상직후 복용하지말고 운동 30분전 공복상태에 복용하시길 바랍니다.
크레아틴은 상한섭취량이 정해져있지 않고 아르기닌은 1회 5g정도가 적당합니다.
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안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
성분이 겹치는 경우 권장량을 넘는지 체크해보시고 넘지 않는다면 복용하셔도 됩니다.
또한 권장량을 넘는다면 단일 성분 영양제 복용량을 감량하시는 것도 방법입니다.
평소 운동하실때 영양제가 부족하다고 판단되시고 영양이 부족하다고 판단된다면 부스터 복용을 고려해보시길 바랍니다.
