걷는 운동이 허리 아픈데 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

48

기저질환

없음

복용중인 약

없음

야근을 가끔하는데 하고 나연 허리가 자주 아픕니다. 병원 물리치료를 하면서 평상시 자주 걷는 운동을 하는게 도움이 될까요? 해가 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통, 천장관절염등 원인이 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

걷는 운동을 통해서 체중을 감량하게 되면 그로 인하여 중력의 부담을 덜 받기 때문에 허리 아픈 것에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그 보다는 코어 근육을 키워줄 수 있는 필라테스, 피트니스 등의 운동을 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

야근을 한다는 것은 평소보다 쉬지 못하고 더 일하는 것이니 몸이 아플 수 있지요. 가장 중요한 것은 충분한 휴식일 것 같습니다. 일을 오래하신다고 해도 틈틈히 쉬면서 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 걷는 운동은 허리통증이 있는 분즐에게는 도움이 되는 운동입니다. 좀 더 건강관리를 해보고 싶으시다면 척추 근육 강화 운동을 하셔도 괜찮습니다.