허리디스크 수술 후 하면 좋은 운동법을 알고 싶어요

Question

2017년에 요추부 3/4, 4/5 척추관협착증으로 진단받고 수술을 했습니다.

허리가 아픈것은 고등학교때부터 좋지 않았고 17년에 허리는 통증은 없었지만 오른쪽 발목을 몸쪽으로 당기는게 되지 않아 급하게 대학병원을 찾아가 수술을 받았습니다.

당시 담당 교수님은 척추 신경이 오랜시간 눌러져 있어서 손상이 되었고 다시 정상적인 움직임으로 돌가아기는 어렵다고 했습니다.

지금도 발목은 몸쪽으로 당기는건 안되고, 오른쪽 엄지발가락, 발 뒷꿈치, 종아리 바깥쪽, 허벅지 바깥쪽과 오른쪽 엉덩이 부분의 감각이 둔합니다.

손상된 신경을 정상으로 되돌릴수는 없겠지만 더 이상 문제가 되지 않게 할수있는 재활운동은 뭐가 있을까요?

혹시 이 상태에서 달리기 같은건 해도 되는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

척추 수술을 받았다면 이후에는 척추 근육 강화 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 브릿지 운동과 같이 허리 근육을 강화시켜주는 간단한 운동은 모두 괜찮지요. 달리기는 허리에 무리가 될 수 있어서 가급적 빠르게 걷기나 수영, 아쿠아로빅과 같이 물에서 하는 운동을 하시는 것이 좀 더 안전합니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

달리기 같은 운동의 경우 허리 근육 강화에는 큰 도움이 되지는 않습니다. 또한 바닥이 딱딱한 경우 달릴때 마다 허리에 가해지는 압박으로 통증이 발생할 수도 있습니다.

허리 디스크 환자의 경우 허리 근육과 코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
추간판탈출증 (허리디스크)으로 문의주셨습니다.
허리 통증이나 다리 저린 느낌이 생긴다면 침상 안정, 약물 요법, 물리 치료 등의 치료 방법을 통해 일반적으로는 2주 내에 증상이 호전됩니다.
통증이 없을 시에는 복근 및 허리의 근육을 강화하는 운동, 수영과 같은 전신 유산소운동 등을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
아래 도움이 되는 운동방법 첨부합니다. 참고 하시길 바랍니다.
https://blog.naver.com/tareee/222089255104

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.