스트레스가 쌓였을때 어떻게 해야할까요.
요즘따라 코로나때문에 못 나가고 해서 그런지 스트레스가 계속 쌓이고, 짜증이나면 오랜시간동안 그 기분이 갑니다.. 리프레쉬를 하고싶은데, 그게 쉽지않네요ㅠㅠ 어떻게하면 더 긍정적이고 좋은 기분을 유지할 수 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.코로나 19로 인한 우울감과 스트레스로 얼마나 힘드신가요?
그렇게 스트레스 쌓인다고 무턱대고
음식이나 기호품으로 순간을 달랠 순 있지만
스트레스는 반복적으로 찾아오기 때문에
바이오리듬이 중요합니다.
스트레스 해소법을 몇가지 제안하면
- 천천히 심호흡하기입니다
스트레스를 받게되면 호흡이 급격하게 빨라지게 되는데
이 경우에는 천천히 심호흡을 해 주는 것이 좋다고 하네요
호흡이 빨라지게 되면 에너지 소모가 많아지고
쉽게 지치게 되기 때문에 스트레스를 받거나
스트레스를 받게 되는 상황에서는
천천히 심호흡을 하는게 좋습니다.
- 물마시기입니다
스트레스를 받게되면 혈액의 흐름이 빨라지고
스트레스와 관련된 호르몬의 생성으로 인해
수분의 소모가 많아지게 된다고 하네요
즉, 스트레스를 받게되는 경우 시원한 물을 마시게 되면
심리적으로 마음이 진정될 뿐만 아니라
호흡을 조절하고 긴장을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다
- 충분한 수면 및 규칙적인 운동입니다
수면이 부족한 경우에는 우리의 몸이 스트레스에 더욱
민감하게 반응 할 뿐만 아니라 스트레스 호르몬을
증가시킬 수 있기때문에 평소 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다
그리고 운동은 긴장을 해소 시켜주기 때문에 스트레스를 해소 할 수 있는
좋은 방법 중 하나로 하루 30분에서 1시간 정도
규칙적인 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.
잘 활용하셔서 긍정적이고 좋은 기분 유지하길
응원합니다.