허리통증이 심할때 어떻게 관리해야할까요?
안녕하세요 허리통증이 심해서 얼마전부터 주사를 맞고 있습니다.
주사를 맞고오면 당분간은 통증이 없다가 요즘 다시 생겼는데 근본적으로 어떻게 관리를 해야할까요?
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 통증의 원인이 디스크나 협착이라면 증상이 더 오래 지속될수 있습니다. 단순 요추 염좌로 인한 허리 통증이라면 신경 차단 주사 치료 및 체외 충격파, 도수 치료와 같은 치료를 하여 증상을 완화시키고 기립근을 강화하는 운동을 해주시는 것이 필요하겠습니다. 평소 허리를 숙이거나 무거운 것을 드는 것을 피하고 너무 오래 앉아 있는 것도 허리에 좋지 않기에 피하셔야 합니다. 운동은 걷기 운동부터 시작하시면 되겠습니다.
허리가 좋지 않고 허리 쪽에 통증이 만성적으로 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 이외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추 부위에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주게 되며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 상황이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
허리디스크 등으로 인한 통증이라면 걷기운동을 시행하시면서 통증이 일부 호전된다면 허리주변 코어근육 강화운동을 꾸준히 시행하여 주시는 것이 가장 추천됩니다.
감사합니다.