안녕하세요 다이어트는 단기간에 끝내자 하고 굶거나 운동을 힘들게 하면 제풀에 지쳐 그만두게 됩니다. 또한 굶는 다이어트는 오히려 기초대사량을 감소시켜 다이어트를 그만두고 폭식하게 되었을때 살이 더 찌는 원인이 됩니다.
여기서 기초대사량이란 사람이 하루에 쓰는 에너지 양입니다. 사람마다 다르겠지만 남성은 1600 여성은 1300 정도 됩니다. 본인의 기초대사량은 인바디를 측정하거나 네이버에 검색해서 알아보세요. 이제 하루에 기초대사량보다 적은 양의 식사를 하셔야합니다. 너무 적게는 말고 2~300칼로리정도 부족하게만 드셔보세요.
식단은 처음에는 너무 신경쓰지 마시고 당류(설탕)만 최소화시키자는 생각으로 일반식을 드셔주세요. 그러다가 적응이 되면 서서히 하나씩 건강한 식단으로 바꿔주세요.
건강한 식단이란 탄수화물로는 귀리, 고구마, 현미, 단호박, 블루베리같은 과일 등 단백질로는 닭가슴살, 계란, 연어, 대구, 소고기 등 지방으로는 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있어요.
운동은 근력운동과 유산소운동을 적절히 배워가면서 처음부터 무리하시지 마시고 점진적으로 양을 늘려서 해보세요.
그러면 건강한 다이어트하시길 바랍니다!