낮잠으로 인한 수면패턴이 고민입니다

낮잠이 오게되면 1시간정도 자는게 효율에 도움이 되더라구요 근데 문제는 낮잠을 자면 저녁 수면패턴이 더 늦어지고 다시 낮잠을 자고 이런게 반복되는거 같은데 어떻게 해야할까요?