낮잠과 수면시간에 대해서 질문드립니다..

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

고지혈증

평소에 낮잠을 좀 많이 자는 편입니다. 거의 2~3시간 정도 자는 편인데요.

낮잠을 자면 밤에 자는 본 수면에 방해가 되는 것으로 알고 있습니다.

1. 특히 운동이나 외출을 하면 더욱 피곤함을 느껴서 낮잠을 참기가 힘들더라고요.

이런 경우에 낮잠을 최소한으로 잔다면 몇 시간 정도가 좋을까요?

2. 의학에서 수면 시간을 따질 때, 밤에 자는 본 수면만 따지고 낮잠은 계산하지 않는지 궁금합니다.

3. 잠을 잘 때, 호르몬, 대사 등, 몸에 여러 긍정적인 영향을 끼치는 것으로 아는데 낮잠을 잘 때는 효과가 없는지 궁금합니다.

Answer 1

1. 일반적으로 권장되는 낮잠은 길어도 30분 이내입니다. 2-3시간 정도 낮게 잠을 자는 것은 본 수면에 방해가 될 수 있으며 오히려 수면 장애를 유발하고 만성적인 피로를 유발하는 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

2. 의학적으로 수면 시간을 따질 때에는 보통 밤에 자는 주된 수면만 따지는 것이 맞습니다.

3. 낮에 짧게 자는 잠의 경우에는 호르몬 대사 등과의 연관성은 낮으며 그보다는 스트레스 해소, 피로 회복, 기억력 증진 등의 효과가 큽니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

밤에 주무시는데 방해가 되지 않는다면 낮잠 주무셔도 됩니다. 1시간 2시간 상관 없습니다.

1. 일반적으로 가장 좋은 것은 낮잠을 안 자는 것입니다. 잠까 눈을 붙이는 것이라면 일반적으로 30분 이내를 이야기 합니다. 하지만 사람마다 개인차이가 있습니다. 2-3시간 주무셔도 됩니다. 밤에 제대로 주무실 수만 있다면 상관하지 않습니다.

2. 수면시간을 이야기할 때 낮잠을 고려하지 않습니다.

3. 밤에 잠자는데 방해가 되지 않는 전제하에 낮잠을 건강에 해롭지 않습니다. 일부 이롭기도 합니다.