밤에 일찍 잘수 있는 방법 알려주세요

늦게까지 티비나 유트브를 보다보니 잠자는 시간이 적어지네요..지금도 너무 피곤하고요..맨날 안봐여지 하는데도 항상 티비나 핸드폰이 따라 다니네요..좋은 방법 없을까요?