하루에 섭취해야 하는 물의 양은 개인의 체격, 활동량, 그리고 주변 환경에 따라 달라지지만 일반적으로 성인 기준 하루 1.5리터에서 2리터 정도를 권장합니다.
정확한 계산법은 본인의 몸무게에 30을 곱하는 방식입니다. 예를 들어 몸무게가 70kg인 성인이라면 2,100ml, 즉 2.1리터 정도가 적당한 양이 됩니다. 하지만 이를 한 번에 많이 마시기보다는 종이컵 한 잔 분량인 200ml 정도를 하루 8회에서 10회에 걸쳐 나누어 마시는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.
특히 운동을 많이 하거나 땀을 흘리는 날에는 평소보다 조금 더 보충해 주는 것이 좋으며, 식사 도중보다는 식사 전후 30분에서 1시간 사이에 마시는 것이 소화에 도움이 됩니다. 커피나 차는 이뇨 작용을 촉진해 몸의 수분을 배출시키므로, 카페인 음료를 마셨을 때는 그만큼의 생수를 추가로 마셔주는 습관을 갖는 것을 추천합니다.
