안녕하세요 물을 많이 마시면 좋다고 하는데?
안녕하세요
물을 많이 마시면 좋다고 하는데
하루에 얼마나 어떻게 어떤
시간에 마시는것이 가장 효과적인
물을 마시는 것 인지
알고싶습니다
좋은 시간 도세요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
2009년에 발표된 한 연구에서는 8x8 rule을 제시하였습니다. 8oz로 8컵을 매일 마시는 것이 좋다는 것인데 이는 리터로 환산시 약 2.5리터 해당합니다. 물은 신체 대사에서 매우 중요하므로 충분히 섭취하시는 것이 좋겠고 운동전후나 신체 기능이 떨어질 시에는 더 요구되기도 합니다. 물을 대신해서 음료나 쥬스, 과일등으로 수분을 섭취할 수 있습니다.
식전,후 마시는 물에 대해서는 이전부터 논란이 많았지만 현재 알려진 바로는 특별히 시기가 큰 영향을 주는 것은 아닌 것으로 알려져 있습니다. 식전에 마실 경우에는 오히려 칼로리 섭취를 줄이는 효과와 차가운 물이 몸안에 들어가게 되면서 신체가 열을 내게 되어 칼로리 소모가 더 많아지는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 물은 본인이 원하는 시기에 섭취하면 되겠습니다.
일반적으로 신장질환이 없는 건강한 성인에서는 하루 약 2-3L 정도의 수분을 섭취해주는 것이 건강하다고 보고 있습니다. 이는 생각보다 섭취하기 쉽지 않을 정도로 많은 양이기 때문에 너무 수분 섭취량을 신경 쓰시기보다는 생각날 때마다 수시로 물을 마셔준다는 생각으로 하루에 최대한 많이 볼을 마셔주면 충분한 양을 섭취하실 수 있을 것입니다. 물론 과도하게 많은 양의 물을 먹을 경우에는 물 중독 같은 문제가 생길 수도 있지만 실제로 요붕증 같은 질환이 없이 그렇게까지 물을 많이 마실 수 있는 것 자체가 어려운 일입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
성인의 경우 하루 2.5L 정도의 수분이 필요합니다. 실제로 음식을 섭취하면서 절반정도를 섭취하기에 수분 섭취는 1-1.5L 정도면 충분합니다. 다만 이러한 양을 정해 놓으실 필요는 없고 최소한 갈증을 느끼면 물을 마시는 정도면 충분하겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
^^ 6.25전쟁 당시의 내용이에요. 물을 무작정 많이 마신다고 건강에 도움이 되는 것은 아니랍니다. 소변만 많이 마렵거든요.
정답은 '목이 마를 때 마신다.' 입니다.
