안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
네, 비타민 D는 칼슘 흡수와 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 기능과 근육 기능에도 영향을 미칩니다. 따라서 비타민 D가 부족하면 골다공증, 근육 약화, 면역 기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민 D를 보충하는 가장 좋은 방법은 태양에서 얻는 것입니다. 하지만 일부 지역에서는 겨울철에 태양이 충분히 나오지 않기 때문에 식품 또는 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
추천할만한 비타민 D가 풍부한 음식으로는, 청어, 연어, 참치 등 지방성 생선, 계란 노른자, 버섯 등이 있습니다. 또한 일부 식품에는 비타민 D가 첨가되어 있습니다. 하지만 식품으로만 비타민 D를 충분히 섭취하기는 어렵기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
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