요즘 운동 루틴을 정리하려고 하는데 유산소 운동이랑 근력 운동 순서를 어떻게 하는 게 좋은지 궁금합니다. 체지방 감량이 목표이긴 한데 근손실도 최대한 줄이고 싶어요. 보통은 근력 먼저 하고 유산소를 하라고 하던데, 반대로 해도 괜찮은지 헷갈립니다. 목적에 따라 순서가 달라지는 건지 경험 있으신 분들 의견 부탁드립니다!
보통 체지방 빼는게 목적이면 근력 운동을 먼저 하고나서 유산소를 타는게 국룰이긴합니다 근육 쓸때 탄수화물을 먼저 에너지로 태우는데 그 다음에 유산소를 해줘야 지방이 더 잘 타거든요 반대로 하면 힘 다 빠져서 정작 근력 운동할때 무게를 못치니까 근손실 걱정되시면 무조건 웨이트 먼저 하시는걸 추천드립니다.
운동 전 5~10분 정도 가볍게 걷거나 뛰는 것은 체온을 높이고 관절을 부드럽게 만들어 부상을 예방하는 데 아주 좋습니다. 다만 우리 몸은 운동 초기에는 탄수화물 기반의 에너지를 주로 사용합니다. 에너지가 충만한 상태에서 고중량을 들어야 근육에 강한 타격을 줄 수 있습니다. 그래서 워밍업으로 가볍게 유산소하고 근력운동하고 마무리로 유산소 하시는 거 추천드립니다.