허리 디스크가 생긴 후에 운동으로 정상으로 돌아갈 수 있나요?

2021. 03. 27. 22:27

남편이 30대에 허리가 삐긋한 이후로 디스크가 생겼다고 합니다. 평소에 괜찮아서 생활에 지장이 없다가도, 한번씩 허리에 무리가 가는 행동을 하게 되면 허리를 제대로 펴지 못하게 아프다고 합니다. 엑스레이상에는 디스크 소견이 나온다 합니다. 요즈음엔 꾸준히 만보 걷기로 많이 좋아진것 같다고 하는데,꾸준한 운동으로 디스크가 없어질 수 도 있는지 궁금합니다.

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총 8개의 답변이 있습니다.

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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증을 예방하려면 '코어근육'을 꾸준히 단련하는 게 핵심입니다.

코어근육은 '코어(core)' 뜻 그대로 몸의 '중심'인 척추를 둘러싸는 근육을 뜻하고, 허리, 골반, 엉덩이를 연결하는 역할을 하며, 바로 서 있는 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들어 올릴 때 강력한 힘을 내게 돕습니다.

가장 대표적인 코어근육 운동은 '플랭크 운동' 입니다. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 땅에 대고 머리부터 뒤꿈치까지 일자를 유지한 상태로 중심을 유지하면 됩니다.

코어근육 운동을 꾸준히 한 사람은, 약을 먹지 않고 운동만으로도 허리통증이 좋아질 수 있습니다.

코어근육이 약한 사람은 허리가 삐끗해 생기는 담 증상, 허리통증이 자주 발생하는 반면, 코어근육이 발달한 사람은 심근경색이나 암 수술 등 위험한 상황에서도 사망률이 낮음이 여러 논문을 통해 입증되었습니다.

자기에게 맞는 코어근육 운동법을 찾으려면 현재 몸 상태를 점검하는 것이 우선인데, 코어근육이 어느 정도 단련돼 있는지, 추간판탈출증(디스크 파열)은 없는지, 척추기립근의 불균형은 없는지 등에 대해 척추 전문의 진료와 MRI 촬영을 통해 구체적인 진단을 받는 것이 먼저 입니다. 문제가 있을 경우에는 그에 대한 치료가 우선되어야 합니다.

2021. 03. 27. 23:34
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성애병원신경과

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

추간판탈출증 의 경우 초기에는 적절한 운동을통해 치료를 할수도 있습니다. 무리한운동은 오히려 증세를 악화시킬수 있으므로 우선 약물치료나 시술이 필요한 상태는아닌지 병원진료를 보시고 운동치료가 가능한 상태라면 물리치료를 받으시면서 본인에게 맞는정도의 운동을 추천받으시길 권유합니다.

2021. 03. 29. 10:23
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건국대병원

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 마취통증의학과 전문의 정강환 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

엑스레이에서는 디스크 여부를 명확하게 알기는 힘들고 아래 사진을 보시면 척추뼈 사이 간격을 엑스레이에서 볼수 있는데 정사각형으로 생긴 척추뼈 사이이 디스크가 들어있고, 이 척추뼈 사이간격이 좁아져있으면 디스크가 압박되어서 디스크 증상이 있을거라고 유추하여 진단을 내리게 됩니다. 정확한 진단을 받으려면 mri 촬영을 해보시기 바랍니다

30대의 나이면 노인이 되서 오는 디스크와 다르게 뼈 자체의 문제이기 보다는 척추뼈 주변을 지탱해주는 근육의 문제일 가능성이 높습니다. 운동 및 스트레칭을 통해 척추근육을 풀어주면 퇴행성디스크로 가는걸 막아줄수 있습니다. 관련 운동 및 스트레칭은 유튜브에 정선근교수님의 백년허리 라고 치면 나오니 참조하시기 바랍니다.

2021. 03. 29. 14:45
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,

병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.

(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)


특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.


기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면

MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.


기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

2021. 03. 28. 20:02
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

걷기 운동이 허리 디스크가 있는 환자에서 좋은 운동이기는 하나 질환 자체를 해결해 주지는 못합니다. 운동을 통해 척추 주변의 근육을 강화시켜줘서 통증의 재발을 줄이는 것이 목적이지요. 앞으로도 허리에 무리가 되는 행동이나 운동은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

서민석 드림

2021. 03. 27. 22:59
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
추간판탈출증 (허리디스크)으로 문의주셨습니다. 허리디스크는 '관리'가 필요한 질환입니다.
허리 통증이나 다리 저린 느낌이 생긴다면 침상 안정, 약물 요법, 물리 치료 등의 치료 방법을 통해 일반적으로는 2주 내에 증상이 호전됩니다. 정형외과 내원하셔서 현재 본인 상태에 적합한 치료 방법을 고려해보시길 바랍니다.
통증이 없을 시에는 복근 및 허리의 근육을 강화하는 운동, 수영과 같은 전신 유산소운동 등을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
아래 도움이 되는 운동방법 첨부합니다. 참고 하시길 바랍니다.
https://blog.naver.com/tareee/222089255104

2021. 03. 28. 20:51
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더모젤의원 대표원장

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 문성현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리디스크가 아주 심한 경우는 신경차단술이나 약물치료 등이 처음부터 필요할 수도 있지만, 심하지 않은 경우는 자세교정과 꾸준한 운동을 시도하는 것이 우선적인 치료방법이며, 자세교정과 꾸준한 운동만으로도 완치될 수 있습니다.

2021. 03. 28. 21:20
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

초기 디스크 소견이라면 운동과 생활습관 교정으로 충분히 회복될 수 있습니다. 특히 질문자님처럼 일시적인 트라우마 이후로 증상이 안좋아졌다면 다른 나쁜 생활습관으로 생긴 경우보다 회복하는데 훨씬 쉬울 수 있습니다. 따라서 현재와 같은 운동을 꾸준히 하시고 당분간은 무리가 가는 운동을 자제하시길 바랍니다. 꾸준히만 운동한다면 다시 통증 및 일상생활에 불편감이 없을 것으로 생각됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

2021. 03. 28. 21:37
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