아침을 상쾌하게 시작하는 루틴은?
아침잠이 많은 편이라 아침마다 이불밖으로 나가는게 너무 힘듭니다. 알람을 맞춰놓고 30분 이상은 계속 자다깨다 뒤척이면서 일어나는데 아침에 좀 더 상쾌하고 맑은 정신으로 일어나고 싶은데 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 젬딘146입니다.
아침 루틴은 에너지를 얻고 하루를 시작하는 데 필요한 기초를 제공합니다.
규칙적이고 구조화된 아침 루틴은 신체와 정신을 활성화시키며,
이는 향후 업무 또는 학습과 같은 일상 활동에서 더 나은 성과를 이루는 데 도움이 됩니다.
예를 들어 명상, 운동, 충분한 수분 섭취 등이 포함됩니다.
안녕하세요. 활달한후루티176입니다. 저는 아침에 일어나서 세수를 한다음 기지개를 핍니다. 앉아있다가 산책을 나가지요 맑은 공기를 맡으며 아침을 보내면 기분이 좋습니다.
안녕하세요. 도로밍입니다.
우선 충분한 시간을, 빛이나 소음 등의 방해 없이 잘 수 있도록 수면 시간과 수면의 질을 조절할 필요가 있습니다. 또한 일어나서 가벼운 운동이나 스트레칭, 명상 등으로 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 재빠른고슴도치223입니다.
저는 스트레칭을 합니다
스트레칭 하다보면 잠도 깨고 굳었던 근육이
이완되서 상쾌하게 일어날 수 있습니다
안녕하세요. 넉넉한부전나비87입니다.
아침에 상쾌하게 시작하기 위해 몇 가지 루틴을 추천해 드릴게요.
1. 일어나자마자 물 마시기: 잠을 자는 동안 몸은 수분이 부족해지기 때문에, 일어나서 첫 번째로 물을 마시는 것이 좋아요. 물을 마시면 몸이 각성되고 신진대사도 활성화됩니다.
2. 신선한 공기 마시기: 창문을 열어 신선한 공기를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 실내에 머물러 있는 동안에는 공기가 맑지 않을 수 있으니 짧은 시간이라도 바깥 공기를 마셔보세요.
3. 스트레칭: 몸을 일으킬 때 스트레칭을 해보세요. 몸이 뻐근하거나 뭉치지 않도록 유연성을 높여줍니다. 몸의 각 부분을 차례로 스트레칭해보세요.
4. 아침 운동: 조깅이나 요가와 같은 가벼운 운동을 해보세요. 운동은 몸을 활성화시키고 에너지를 공급해줍니다. 일정한 운동 습관을 만들어보세요.
5. 건강한 아침 식사: 영양가 있는 아침 식사를 챙기세요. 곡물, 단백질, 신선한 과일과 채소를 포함한 식사는 온몸에 활력을 불어넣어 줄 수 있어요.
6. 긍정적인 생각: 아침에 긍정적인 생각과 감사의 마음을 가지세요. 자신에 대한 긍정적인 자기 대화를 해보고, 하루를 잘 보낼 수 있는 기분을 향상시키세요.
안녕하세요. 롱의자숏의자132입니다.
일찍 자면 일찍 일어날수 있어요.밤10시 이전에 자는 습관을 들이세요.그러면 아침에 일어나기가 쉬울거예요.밤11시 넘어서 자면 당연히 아침에 일어나기 어려워요.
수면부족 하면 집중력.판단력.기억력 떨어지고 피로누적되서 당뇨.암등 인체보호하는 효과 떨어져서 건강에도 안좋아요
안녕하세요. 엉뚱한메추리224입니다. 저도 고민이 많았습니다. 제가 했던 방법은 햇빛이 들어올 수 있도록 하고 일어나서 물 한 잔 마시는 방법이었습니다. 저는 이 방법으로 개선했으니 따라해보시면 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
아침을 상쾌하게 시작하시고싶으시다면 머리맡에 물 한 컵을 떠다두고 눈이 떠지면 일어나자마자 마셔보세요