안녕하세요. 신성현 의사입니다.
목 디스크 예방과 증상 완화를 위한 방법은 주로 자세 개선, 규칙적인 운동, 그리고 생활 습관의 조정을 포함합니다. 먼저, 장시간 같은 자세로 앉아 있을 때 특히 중요한 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 컴퓨터나 모바일 기기 사용 시 화면 높이를 눈높이에 맞추어 목과 어깨에 불필요한 부담을 줄이고, 자주 휴식을 취하면서 목과 어깨를 스트레칭해주는 것이 좋습니다.
운동 면에서는 목 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동이 도움이 됩니다. 간단하게 집에서 할 수 있는 운동으로는:
목 스트레칭: 머리를 천천히 앞으로 굽혔다가 뒤로 젖히기, 귀를 어깨 쪽으로 기울이기 등을 부드럽게 반복합니다.
어깨 회전: 어깨를 천천히 앞으로 그리고 뒤로 크게 원을 그리며 돌리는 운동을 합니다.
등과 목의 근육 강화 운동: 바닥에 엎드린 상태에서 손을 머리 뒤에 두고 가슴을 들어올리는 운동(코브라 자세)을 할 수 있습니다.
만약 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의와 상담을 통해 추가적인 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
