목과 등이 너무 아파서 목디스크 같은데 운동법이 궁금해요

Question

목디스크랑 굽은등 증세가 있는데 어떤 운동을 해야 통증을 감소시킬수 있을까요? 어렵지 않고 쉬운 통증개선 운동을 알려주시면 감사하겠습니다

살가운표범83 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.현재 목의 통증은 목 디스크를 감별하는 것이 좋겠습니다. 디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다. 경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다. 추간판 탈출증의 경우 시간이 지나면서 돌출된 수핵은 면역기전에 의해 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있지만 평상시 장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보는 것이 좋습니다.

진호성 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 진호성 의사입니다.목디스크 환자들이 뻣뻣한 목을 풀기 위해 과도하게 머리를 뒤로 젖히거나, 굽히면서 스트레칭하는 경우가 있는데요. 이러한 스트레칭은 오히려 경추에 가해지는 압박을 높여 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 멕켄지 운동이라는 스트레칭법이 디스크 증상 완화 및 치유법이 간단하면서도 효과가 좋은 편이니 숙지해서 해주시기 바랍니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을. 강화시키는 것입니다. 대.표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 .버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무.리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

구체적으로 목 디스크에 좋은 운동법이 따로 존재하지 않습니다. 피트니스나 필라테스 같이 자세를 교정해주고 코어  근육을 키워주는 운동이 도움이 될 수 있겠습니다.