하루 1만보 걷기 vs 3만보 걷기

Question

성별

남성

나이대

25

지금 하루 평균 3만보씩 걷고 있는데 다리 통증이 조금 있는데 너무 많이 걸어도 안 좋다는 얘기를 들었던 것 같아서 질문 해봅니다. 체력 향상과 종아리 근육 단력을 위해서는 만 보만 꾸준히 걸어도 충분할까요 아니면 지금처럼 다리 통증이 좀 있어도 3만보씩 걸을까요? 장기적인 관점에서 체력, 다리 근육 단련을 위한 적절한 걸음 수를 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

3만보 걷기보다는 약간의 달리기를 더 적은 걸음수만큼 하시는게 운동효과는 더 뛰어날 것이라 예상됩니다. 땀이 날 정도로 30분정도 가볍게 달려보시는 정도면 충분합니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

다리에 통증이 있을 정도로 과도하게 일부러 걷는 것은 바람직하지 않으며 오히려 다리에 무리를 주고 관절을 소모할 수 있기 때문에 주의하여야 합니다. 통증이 동반될 정도로 심하게 걷지는 마시길 권고드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

무리해서 걸으면 아프기만 하지요. 3만보를 걸으려면 이론적으로는 1시간 반 이상 걸어야 하는데 일상생활에 지장이 될 것 같아요. 30분 정도의 빠른 걸음이면 충분합니다.