안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
수면이 부족하면 수면을 충분히 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면을 충분히 하면 혈압이 좋아질 수 있습니다.
체중 10kg을 감량하면 혈압이 5-20mmHg 정도 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량을 반드시 해야 합니다. 음식일기 어플이 요즘 좋은 것들이 많이 나와 있으므로 꾸준히 기록하는 것이 좋습니다.
유산소 운동을 주 150분 (숨이 차서 한 문장을 말하기 힘든 정도)하면 혈압이 떨어집니다.
근력운동을 주 2-3회 중강도(8-12회 할 수 있는 정도의 세기, 3-5세트)를 꾸준히 하면 혈압이 감소합니다.
염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다 1) 30회 이상 씹어 먹습니다 2) 국물은 먹지 않습니다 3) 반찬은 개인 접시에 덜어서 먹습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
현재 혈압은 걱정하지 않으셔도 됩니다
정기적으로 추적검사 하시면 됩니다
이와는 별도로 체중이 늘어났다면 감량을 하셔야 합니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈압은 거의 정상에 가깝지만 체중 증가가 혈압을 높이는 것은 맞습니다. 체중을 관리해보시면 되겠고, 주 3회 이상 유산소운동을 꾸준히 해보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.체중 증가가 영향을 끼쳤을 수 있습니다. 다만 매우 양호한 정도의 혈압이기 때문에 해당 혈압을 가지고 걱정할 것은 딱히 없어 보입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
고혈압 전단계는 혈압이 정상 범위를 초과하지만 아직 고혈압으로 분류되지 않는 상태를 의미합니다. 이 상태에서 적절한 관리와 생활 습관의 개선을 통해 고혈압으로의 진행을 예방할 수 있습니다.
체중 증가는 고혈압 발생의 위험 요소 중 하나입니다. 체중이 증가하면 혈압이 상승할 수 있으며, 이는 심장에 추가적인 부담을 주어 다양한 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 체중 관리는 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
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