오래 앉아 있을 때 올바른 자세와 편안함을 유지하는 법

안녕하세요? 저는 매일 컴퓨터를 사용하는데, 오랫동안 앉아있으니 등과 목이 아프고 피로한 느낌이 들어요. 올바른 자세와 편안함을 유지하는 방법이 있을까요?