겨울철 달리기중 근육 통증이 있을 때는?

Question

겨울에 달리는데 2~3키로를 지나면 종아리 근육이 많이 아파요. 스트레칭도 달리기 전후에 충분히 하고 있는데 다른 이유가 있는지 궁금합니다

Answer 1

종아리 통증이 있다면 참고 뛰기보다는 원인을 점검해야 합니다.

추운 날씨에는 혈관이 수착해 혈류가 줄고 근육이 쉽게 경직되기 때문입니다.

따라서 충분한 워밍업과 보온, 강도 조절을 통해 통증을 예방하시는 것이 필요합니다!

Answer 2

너무 빠른 페이스로 하시다보니 종아리 근육쪽 부상이 올라오는게 아닐까 싶어요. 런닝화는 혹시 발에 맞으신지, 그리고 오래 신어서 닳은 건 아닌지 체크하는 게 먼저라고 봅니다. 그 이후 이상이 없다면 페이스를 평소보다 좀 더 낮추셔서 진행해보세요. 그래도 통증이 사라지지 않는다면 이게 피로 누적으로 쌓여서 점점 부상이 드러나는 것일수도 있으니 런닝을 잠깐 쉬면서 휴식 취해보시는 것도 오래 런닝을 건강하게 할 수 있는 방법입니다.