안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.
잠이 잘 안들어서 고민이시군요.
수면은 인간의 3대 욕구중 하나일정도로 우리 삶에서 아주 중요한 부분입니다.
숙면을 취할 수 있는 방법을 몇가지 알려드리겠습니다.
낮시간때에 가벼운 산책을 하면서 햇빛을 쬐도록 합시다. 햇빛을 쬐면 우울증 예방과 숙면에 도움이 되는 신경전달물질이 활발해진답니다.
낮잠은 되도록 자지 않도록 합니다. 낮잠을 자도 30분을 넘기지 않도록 하는것이 좋답니다.
자기 전에는 따뜻한물로 샤워나 목욕을 하여 체온을 올리고, 따뜻한 차나 우유를 한잔 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
가장 중요한것은 자기전에 핸드폰을 보지 않는것입니다.
블루라이트가 숙면을 방해하기 때문이죠.
이렇게 시도를 해보시고, 그럼에도 숙면을 취하기 어렵다면 최근 스트레스를 받은적이 있는지 생각해봅시다.
스트레스 요인을 해결하고 몸의 긴장을 이완하는 것이 숙면에 도움이 될것입니다.
화끈한미어캣97님의 행복을 기원합니다.