헬스장에서 유산소 15분정도는 근력운동전후 중 언제해야 효과가 있나요?

Question

안녕하세요

보통 헬스장가면 유산소 러닝이나 근력운동 많이 하자나요

헬스장에서 유산소 15분정도는 근력운동전후 중 언제해야 효과가 있나요?

Answer 1

저 같은 경우는 유산소를 먼저합니다. 웨이트 이후에는 힘이 없어서 유산소도 안되더라구요. 해서 유산소 30~40분 정도 하고 웨이트를 축 늘어질때까지 하고 샤워하고 집에 갑니다.

Answer 2

웨이트 갈겨서 체 내에 탄수화물 섭취하고 생성된 글리코겐을 소모시키고 유산소를 15분이 아닌 20분~60분을 하셔야 다이어트 효과가 생깁니다.

따라서 운동전 1~2시간 전에 탄수화물 섭취

헬스 완료 후 근손실들 많이 얘기하는데 단백질 섭취해주고요

단백질을 섭취 안해줄 경우에는 체내에 소모시킬 연료가 없기때문에 근육에 있는 단백질을 소모시켜요 그래서 근손실 나기전에 뭐 먹어야된단 소리가 그때문에 나오는거구요

치킨은 단백질 아니에요?

Answer 3

비가내리는날에 커피한잔싀여유 입니다.헬스장에서유산소 운동은 근력운동 끝나고 마무리로 하시면 됩니다.유산소효과는 최소한 40분은하셔야되구요