밤에 잠자리에 들려고 자는데 자꾸 뒤척여요
요즘들어서 그런가 잠을 들기가 엄청 어려워졌어요
잠을 자도자도 피곤하고 몸이 무겁습니다😢
설령 잠에 들었다해도 새벽에 깨서 멀뚱멀뚱 시계만 보다가 겨우 잠 든 적도 몇번 있어요
불면증이 있으신 것 같습니다. 수면제 같은 약물의 도움을 받아서 잠을 잘 수 있긴 하지만 그럴 경우 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어 호흡 부전 등의 부작용의 위험성이 증가하게 됩니다. 그러므로 되도록이면 약물에 의존하기 보다는 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
수면환경등을 조절해 보시는 것을 권유드립니다.
온도나 조명 및 수면 직전에 다른 활동을 하지 않고 바로 취침하시는 것도 도움이 될 수 있습니다
해당 증상들이 계속 지속된다면 수면센터가 있는 신경과 진료를 보시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?
베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.
규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.