기본적은 영양제를 구매하려는데 어떤걸 챙겨야하나요 ?

서른 중반인데 영양재를 챙겨먹어보려합니다 어떤걸 섭취하는게 좋고 어떻게 좋은지 궁금합니다 예를 들면 비타민 오메가 등등 추천 부탁드려요 ~