저의 수면에 큰 문제가 있는 걸까요 ?ㅠㅠ

Question

오전 8시에 출근하는 알바를하고 있어요.

아침 6:40~7:00에 일어나야 씻고 알바에 출근을 할 수 있어요.

전에는 새벽 1시에 잠들어도 잘 일어나서 출근을 했었는데 2달전 쯤 11시에 잠들었는데 알람을 듣지 못하고 8시 20분쯤 사장님 전화로 잠에 깼어요. 미쳤구나 싶어서 그때부터는 5:30 ~ 7:20까지 10분 단위로 핸드폰 알람, 노트북은 6:30부터 5분단위로 제가 끌때까지 울리도록 설정해놓고 둘다 소리는 최대로하고 알람을 맞추고 있어요.

근데 10시쯤 잠들어도 못일어 날 때도 있고, 공부하다 12시-1시쯤에 잠들었을때는 또 일어나지고 그래요,,,,

대학교때까지 지각이란 걸 너무 아플 때 말고 잘 해보지 않았는데 최근들어 이런일이 너무 자주 발생해서 제 수면에 큰 문제가 있나 걱정돼요,,

의지문제라고 하기엔 이해가 되질 않아요ㅠㅠ

아니면 정말 의지 문제일까요 ?

자명종 소리 큰 걸 하나 구입을 해야할까요ㅠㅠ

수면관련 병원을 가보는 게 좋을까요 ?

병원을 가게되면 진료는 어떤식으로 진행되나요 ?

Answer 1

질문에는 수면시간이 제대로 안 나와 있는데 수면시간이 어떻게 되시나요? 수면은 절대 의지문제가 아니예요. 평소엔 그런 적 없는데 최근 그렇다면 뭔가 문제가 있으니 생체리듬을 살펴보셔야 할 것 같아요. 너무 늦게 잠자리에 드는 게 아닌지, 피로가 쌓여서 그런 걸 수도 있고요. 수면시간이 충분한데도 그런 거라면 수면치료전문센터에 가서 검진을 받아봐도 좋을 듯해요.

Answer 2

몸이 너무 지치거나 피곤하면 그런 경우가 있는 것 같아요 일찍 잠을 청하도록 해보시고 몸이 너무 피곤하지 않게 생화리듬을 잘 조절해서 쓰시면 좋아지지 않을까 생각됩니다

Answer 3

그날그날 활동에 따라 다른날보다 더 피곤할 수 있어요. 예를들어 어떤날에 더 일을 많이 했다면 아무리 일찍자도 그 힘든일이 몸을 계속 괴롭히는 걸수도 있고 일찍 잔다고 마음을 먹어도 핸드폰 보느라 나도모르게 늦게까지 안자고 핸드폰을 볼 수도 있겠지요.  몇시에 퇴근하느냐도 매우 중요한 것 같아요 

Answer 4

너무 피곤한게 아닐까요? 좀 더 일찍 잠을 청해보세요~~아니면 수면의 질이 너무 낮거나요ㅜㅜ 속상하시겠어요~알람도 못들을정도면ㅜㅜ

Answer 5

핸드폰알람을 촘좀히 해두어도 듣지 못하고 잤다면 자명종 구입도 염두에 두세요

피곤하면 핸드폰 소리 못듣고 잘수도 있고 무의식 적을ㅗ 핸드폰 알람을 ㅈ끄고 더 자는수도 있어요

저도 손주 깨우느라 7시30분부터 5분간격므로 울리게쌔요 애 학교 등교시간 810분 까지요

그런데 도 아주 가끔씩은 알람소리 못듣고 늦게 일어나 지각 간당간당 애한테 뛰어가라고 당부합니ㅏ

혹 자명종 을 산다면 머리맡이 아닌 손을 뻗을수 없는 곳에 두세요

그래야 일어날 수 있어요

Answer 6

가끔 알람 소리를 듣지 못하고 그냥 잘때가 있습니다.

님이 지금 하시는 것처럼 알람을 여러차례 설정해 놓도록 하세요.

위에 적은 것을 보니 알람을 굉장히 많이 설정해 놓았는데 그래도 못 듣는다면 뭔가 문제가 있는 것은 맞아 보입니다.

Answer 7

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

자명종을 구입 할 필요까진 없을 것 같습니다.

알람 소리에 반응을 하지 못했다 라면

우선은 피로도가 높아서 일 수 있으니 피로도를 줄이는 것이 좋을 것 같습니다.

그리고 수면의 패턴을 규칙적으로 생활화 하는 것을 습관화 하면 좋을 것 같네요.

Answer 8

자기 전에 스마트폰은 물론 빛이 나오는 전자기기와 등 같은 것에 최대한 노출을 줄이고 푹 자야 아침에 깔끔하게 일어날 수 있더라고요. 자기 전에 스마트폰 하다가 잠들면 수면의 질이 너무 떨어지고 새벽에 조금 깊은 잠에 들어서 아침 늦게까지 자야 잔 것 같으니 일찍 절제해서 잠에 들도록 해보세요.

사실 절제하고 규칙적으로 자면 노잼이긴 한데 아침에 눈 떠지는 게 달라집니다.

Answer 9

수면을 좀 일찍 취하시고 수면시간을 일정한시각에 청해보세요~~ 자명종시계를 5분가격으로 울리게 해놓으세요~~~~~~~

Answer 10

일단 수면 시간이 일정하지 않으면 수면의 질도 낮고 아침에 더 피곤할 수 있습니다. 성인 권장 수면 시간이 7시간 이상이니 대략 11시 정도에 취침하시는 거 추천드리고 수면의 질을 올리기 위해 취침 전 휴대폰을 보시는 거 보다는 책을 읽고 수면에 들어보시는 거 어떤가 싶습니다.

Answer 11

이건 의지 문제로 단저하기는 어렵고 수면 리듬이나 수면의 질 문제가 섞여 있을 가능성이 큽니다. 겉보기에는 일찍 자도 지난 몇주간 누적된 피로가 있어서 뇌가 강제 기절모드처럼 깊게 잠들어 알람을 못 듣게할수 있습니다. 소리만 큰 자명종은 근본 해결은 아닙니다. 따라서 알람은 1-2개 남기고 무조건 일어나서 꺼야 하는 위치(방 밖, 화장실 앞)에 두고 잠드는 시간보다 기상 시간을 매일 동일하게 해주세요.